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颈椎病年轻化 低头族最易得

文章来源:互联网 发布日期:2018-10-08   

有媒体报道,武汉23岁的李女士每天不停刷手机、看平板电脑,平均低头时间长达十几个小时,经诊断是颈椎提前退化。天津医院专家苗军介绍,如今,像李女士这样的情况在年轻人中很普遍。颈椎病呈年轻化趋势。可用几个简单方法自测和预防颈椎疾病。

自测颈椎病的方法

方法一:如果感觉肢体某一部位发生像触电一样的放射痛,证明患有神经根型颈椎病。如果同时有头晕、恶心,看东西旋转,证明患有椎动脉型颈椎病。

方法二:如果感觉手指麻木,特别是双侧都麻木,证明脊髓重要结构受到压迫,可能患有颈椎病。

方法三:手握拳,然后完全伸开做手指屈伸实验,10秒钟做20次以上才算正常,否则可能患上颈椎病。

方法四:试图两只脚在一条线上走,如果走不了直线,可能患有颈椎病。

预防颈椎病有招法

年轻人成天伏案工作、长时间对着电脑和手机,会大大增加颈椎病的发病几率。年轻人在工作中每45分钟要“自我打断”一次,并放松5分钟。还可以多做这些动作:

耸肩:保持一个良好的站姿,躯干正直,肩胛自然下沉,吐气的时候两个肩膀向上提,颈椎微微前屈,这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次,但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌,就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

仰颈:仰颈运动可放松颈椎后方肌群,拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。每个动作重复3次,可以利用运动的惯性增加运动幅度。

后伸较力:两手手指交叉置于头后,手臂用力向前,颈部用力向后,头手较劲。

侧方较力:一手掌置于头侧面,手臂与颈部用力较劲,做等长收缩。

前屈较力:双手置于额部,手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

抗重力肌肉力量训练:分别侧卧、仰卧或俯卧于床边,做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。

以上运动每天坚持早中晚各一次,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

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