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老年人晨练有讲究

文章来源:互联网 发布日期:2016-06-26   

  虽然现在大家越来越认同下午是健身的最佳时间,不过长久以来我们所坚持的晨练并不会因此而失去意义。也就是说,这两者并不冲突。市体校校长、运动专家于善文在接受记者采访时表示,老年朋友可以在进行暮练的同时保留晨练的习惯,在科学的规划下,我们可以通过晨练改善自身神经系统的机能,使自己以精神充沛的状态面对一天的工作与生活。老年人晨练是有讲究的,科学晨练使人受益匪浅。

  于善文说,晨练不宜太早。很多人习惯于很早就起床晨练,不过,这样做并不太好。这是因为,早上醒来后我们的身体机能需要一个适应的过程,所以醒来后不用立马下床开始晨练,“赖床5分钟”可以帮助你的生物钟适应由慢到快的过程。还有一个原因是,天还没亮时空气质量相对较差,并不适宜锻炼,适当晚起可以避免这一状况。

  同时,于善文提醒大家,晨练的活动量不宜太大。考虑到老年人早起之后的身体状况,这一建议显得尤为重要。早上,我们的身体各组织与器官均处于抑制状态,运动强度过大会加重心脏的负担。所以晨练强度不宜过大,时间不宜过长,以身体微微发热出汗为佳。

  早上起来后,建议喝一杯白开水以稀释血液浓度。晨练时不要饿着肚子,一小碗麦片粥能够让你保持体力。虽然每天都坚持晨练令人非常佩服,也是磨炼自身意志的一种好方法,不过,我们对于晨练的安排要保有适度的弹性。晨练的目的是唤醒我们的身体,给一天一个美好的开始。所以,应该每天根据自身情况调节晨练的方式与强度,特别是关注当天的空气状况,这样,你会发现晨练在带给你更多新鲜感的同时,也给了你更多的精力来面对一天的生活。

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